6 Schritte zur Selbstdisziplin beim Lernen

Haben Sie jemals das Zitat "Selbstdisziplin ist der Unterschied zwischen der Wahl, was Sie jetzt wollen, und der Wahl, was Sie am meisten wollen" gehört? Es ist ein Zitat, dem Tonnen von Menschen in der Geschäftswelt religiös folgen, um genau das zu bekommen, was sie von ihren Unternehmen am meisten wünschen. Es ist eine Theorie, die viele Menschen verwenden, um sich aus dem Bett zu erheben und ins Fitnessstudio zu gehen, bevor sie zur Arbeit gehen. Es ist ein Mantra, mit dem Sportler die letzten Kniebeugen machen, obwohl ihre Beine brennen und sie nichts anderes wollen, als aufzuhören. Aber seine Botschaft der Ausdauer und Selbstverleugnung ist perfekt für diejenigen Studenten, die einen Wettbewerbsvorteil erzielen möchten ACT um in das College oder die Universität ihrer Träume oder jene Studenten zu gelangen, die einfach ihre höchste Punktzahl auf ihrem erzielen wollen mittelfristig oder Abschlussprüfungen.

Nach Merriam-Webster ist die Definition von Selbstdisziplin die "Korrektur oder Regulierung von sich selbst zum Zwecke der Verbesserung". Dies Definition impliziert, dass bestimmte Regulierung oder das Stoppen von uns von bestimmten Verhaltensweisen wichtig ist, wenn wir uns auf irgendeine Weise verbessern wollen. Wenn wir dies mit dem Lernen in Verbindung bringen, bedeutet dies, dass wir aufhören müssen, bestimmte Dinge zu tun oder

Selbstdisziplin ist am einfachsten, wenn Dinge, die Sie vom Studium ablenken, außer Sichtweite, außer Hörweite und bei Bedarf aus dem Fenster sind. Wenn Sie in Versuchung geraten äußere Ablenkungen Schalten Sie das Ding dann wie Ihr Handy auf jeden Fall komplett aus. In den 45 Minuten, in denen Sie sich zum Lernen hinsetzen werden (mehr dazu in einer Minute), wird nichts passieren, was nicht warten kann, bis Sie eine geplante Pause haben. Nehmen Sie sich auch die Zeit, um die Unordnung aus Ihrem Arbeitsbereich zu entfernen, wenn Unordnung Sie verrückt macht. Unbezahlte Rechnungen, Notizen zu Dingen, die Sie erledigen müssen, Briefe oder sogar Bilder können Ihre ziehen Fokus außerhalb Ihres Studiums und an Orte, zu denen es nicht gehört, wenn Sie versuchen zu lernen, wie man es macht Schreiben Sie einen hervorragenden Aufsatz für den Enhanced ACT-Test.

Studien haben gezeigt, dass unsere mentalen Energietanks langsam entleert werden, wenn wir Willenskraft ausüben (ein anderes Wort für Selbstdisziplin). Wenn wir uns zwingen, aufzugeben, was wir im Jetzt wollen, für das, was wir später wollen, werden unsere Glukosereserven, die der Lieblingsbrennstoff des Gehirns sind, physisch aufgebraucht. Dies ist der Grund, warum wir es sind, wenn wir fleißig sitzen und unsere Handys ignorieren und unsere Notwendigkeit, Instagram zu überprüfen, zurückdrängen Es ist wahrscheinlicher, dass wir in die Speisekammer gehen, um einen Schokoladenkeks zu holen, als wenn wir nicht Selbstdisziplin üben würden alle. Bevor wir uns also zum Lernen hinsetzen, müssen wir sicher sein, dass wir uns etwas gönnen Gehirnnahrungsmittel wie Rührei, ein bisschen dunkle Schokolade, vielleicht sogar ein Ruck Koffein, um sicherzustellen, dass unsere Glukose stabil genug ist, um uns NICHT von dem Lernen abzuhalten, das wir versuchen zu tun.

Es gibt nie einen perfekten Zeitpunkt, um mit dem Lernen für Ihren Test zu beginnen. Je mehr Zeit du gibst dich desto besser wird es dir gehen, aber wenn du herumsitzt und auf das wartest perfekt Moment, um zu studieren, werden Sie auf den Rest Ihres Lebens warten. Es wird immer Seien Sie etwas Wichtigeres als das Überprüfen der SAT-Mathematik-Testfragen. Ihre Freunde werden Sie bitten, ins Kino zu gehen, um die endgültige Vorstellung des Top-Films der Saison zu sehen. Ihre Familienmitglieder müssen Besorgungen machen oder Ihre Eltern müssen Sie mit der Reinigung Ihres Zimmers fertig machen. Wenn Sie warten, bis alles richtig ist - wenn alles andere erledigt ist und Sie fühlen großartig - Sie werden nie die Zeit zum Lernen finden.

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch. Hinter dir ist ein Eindringling mit einer Waffe auf deinen Kopf gerichtet. Wenn das einzige zwischen dem Leben und dem Abschied von der Welt, wie Sie sie kennen, das Lernen für die nächsten Stunden (mit geplanten Pausen) war, könnten Sie es tun? Natürlich könntest du! Nichts auf der Welt würde in diesem Moment mehr bedeuten als Ihr Leben. Wenn Sie es also schaffen könnten - lassen Sie alles fallen und lernen Sie alles, was Sie in sich haben -, dann können Sie es in der Sicherheit Ihres eigenen Schlafzimmers oder Ihrer Bibliothek tun, wenn der Einsatz nicht ganz so hoch ist. Es geht nur um mentale Stärke. Gönnen Sie sich ein kurzes Gespräch. Sag dir: "Ich muss das tun. Alles hängt davon ab. "Manchmal funktioniert die Vorstellung eines realen Lebens-Tod-Szenarios, wenn Sie auf 37 Seiten Differentialgleichungen starren.

Und wenn Sie sich eine Pause gönnen, heißt das definitiv nicht, alle Selbstdisziplin aufzugeben und sich vor dem Fernseher niederzulassen. Planen Sie Kurzurlaube in Ihrer Lernsitzung strategisch. Stellen Sie eine Uhr oder einen Timer (nicht das Telefon - das ist ausgeschaltet) für 45 Minuten ein. Zwingen Sie sich dann, diese 45 Minuten zu lernen, und stellen Sie sicher, dass nichts Ihre Arbeit beeinträchtigt. Machen Sie dann nach 45 Minuten eine geplante Pause von 5 bis 7 Minuten. Verwenden Sie das Badezimmer, strecken Sie Ihre Beine, holen Sie sich etwas Gehirnfutter, organisieren Sie sich neu und kehren Sie zurück, wenn die Pause vorbei ist.

Manchmal liegt die Antwort auf Selbstdisziplin in der Qualität der Belohnung, die Sie sich für die Ausübung von Willenskraft geben. Für viele Menschen ist die Ausübung von Selbstdisziplin eine Belohnung für sich. Für andere, besonders für diejenigen, die nur lernen wollen, beim Lernen etwas Willenskraft zu haben, brauchen Sie etwas Greifbareres. Richten Sie also ein Belohnungssystem ein. Stellen Sie Ihren Timer ein. Trainieren für dieses Finale lernen für 20 Minuten ohne Unterbrechungen. Wenn Sie es so weit geschafft haben, dann geben Sie sich einen Punkt. Dann machen Sie es nach einer kurzen Pause noch einmal. Wenn Sie es noch 20 Minuten schaffen, geben Sie sich einen weiteren Punkt. Sobald Sie drei Punkte gesammelt haben - Sie haben es geschafft, eine volle Stunde lang zu lernen, ohne sich Ablenkungen hinzugeben -, erhalten Sie Ihre Belohnung. Vielleicht ist es ein Starbucks Latte, eine Episode von Seinfeld oder auch nur der Luxus, ein paar Minuten lang auf soziale Medien zuzugreifen. Machen Sie die Belohnung wert und halten Sie die Belohnung zurück, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben!

Selbstdisziplin ist keine natürliche Sache. Sicher. Einige Menschen sind selbstdisziplinierter als andere. Sie haben die seltene Fähigkeit, "Nein" zu sich selbst zu sagen, wenn sie "Ja" sagen wollen. Was Sie jedoch beachten müssen, ist, dass Selbstdisziplin eine erlernte Fähigkeit ist. Genau wie die Fähigkeit, einen perfekten Freiwurf mit einem hohen Prozentsatz an Genauigkeit zu erzielen, erst nach Stunden und Stunden auf dem Platz erfolgt, beruht Selbstdisziplin auf der wiederholten Ausübung von Willenskraft.

Dr. Anders EricssonEin Psychologe der Florida State University sagt, dass es 10.000 Stunden dauert, um Experte für etwas zu werden, aber „Sie Profitieren Sie nicht von mechanischen Wiederholungen, sondern passen Sie Ihre Ausführung immer wieder an, um näher an Ihre zu kommen Tor. Sie müssen das System durch Drücken optimieren “, fügt er hinzu.„ Lassen Sie zunächst mehr Fehler zu, wenn Sie Ihre Grenzen erhöhen. “ Also, wenn Sie wirklich ein Experte werden wollen Selbstdisziplin während des Studiums, Sie müssen nicht nur die Fähigkeit üben, Sie müssen klein anfangen, besonders wenn Sie wiederholt nachgeben, was Sie jetzt wollen, anstatt auf was zu warten du willst am meisten.

Beginnen Sie, indem Sie sich zwingen, nur 10 Minuten lang mit 5-minütigen Pausen zu lernen ("Ich muss"). Sobald dies relativ einfach ist, schießen Sie fünfzehn Minuten lang. Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie mit Selbstdisziplin umgehen, so lange, bis Sie sich die vollen 45 Minuten konzentrieren können. Dann belohnen Sie sich mit etwas und kehren Sie zurück.