Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, verwandeln Sie Ihre negativen Gedanken in positiv Einsen. Jedes Mal, wenn Sie denken, dass ein negativer Gedanke ihn in Ihrem eigenen Kopf umformuliert. Auch wenn dies albern erscheinen mag, ist es der Kern des inneren Glücks. Niemand möchte 24 Stunden am Tag mit einer negativen Person zusammen sein. Um Stress und Burnout bei Lehrern zu vermeiden, müssen Sie daher die Nachrichten, die Sie selbst über den Job senden, überprüfen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken überwiegend negativ sind, finden Sie Möglichkeiten, sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren, die an diesem Tag möglicherweise passiert sind.
Einige Leute setzen alles ein, einschließlich der Reparatur des Spülbeckens Aufgabenliste jeden Tag. Es gibt einen Punkt, an dem es so viele Dinge zu tun gibt, dass es keine Möglichkeit gibt, sie alle zu erreichen. Daher sollten Sie eine allgemeine Aufgabenliste erstellen, die Sie ausführen müssen, und diese an einem Ort speichern, an dem Sie sie jede Woche überprüfen können. Dann machen Sie sich eine tägliche To-Do-Liste, die vernünftig und machbar ist. Versuchen Sie, sich auf 3-5 Aufgaben zu beschränken, die Sie an einem Tag erledigen können. Wenn Sie sie dann von der Liste streichen, spüren Sie das Gefühl, etwas erreicht zu haben, und Sie haben etwas zu feiern.
Wenn Sie religiös sind, ist das Gebet des heiligen Franziskus eine hervorragende Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen. Jedes Mal, wenn etwas passiert, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, können Sie einfach um den Mut bitten, das zu ändern Dinge, die du kannst, die Kraft, die Dinge zu akzeptieren, die du nicht ändern kannst, und die Weisheit, das zu wissen Unterschied. Während Lehrer in ihren eigenen Klassenräumen häufig ein höheres Maß an Kontrolle haben, kommen echte Stressfaktoren von außen. Dies kann in Form von High-Stakes-Tests, Bildungsreformen oder professionellen Tests geschehen Entwicklungsanforderungen. Während Lehrer nicht viel von dem ändern können, was auf sie geworfen wird, können sie ihre eigene Einstellung zu diesen Herausforderungen ändern.
Viele finden Entspannung durch Meditation, Yoga oder Bewegung die perfekte Anekdote für einen stressigen Tag. Wenn Ihr Arbeitstag beendet ist, müssen Sie den Stress und den Rest Ihres Lebens hinter sich lassen, auch wenn dies nur fünfzehn Minuten dauert. Entspannung und Meditation können Körper und Geist verjüngen. Im Moment können Sie einfach Ihre Augen schließen und jedem Ihrer Körperteile sagen, dass sie sich entspannen sollen, wenn Sie weiter in Ihren Sitz sinken. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Atmung. Wenn Sie dies nur fünf Minuten pro Tag tun würden, würden Sie einen großen Unterschied in Ihrem eigenen Stresslevel feststellen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Lachen oft die beste Medizin ist. Die natürlichen Endorphine, die beim Lachen freigesetzt werden, helfen uns, uns vom Stress der Welt zu befreien. Finden Sie etwas, das Sie wirklich zum Lachen bringt - etwas, das Ihre Augen vor der Freude, die es bringt, sogar tränen lässt.
Dies kann etwas sein, das Sie während Ihres Unterrichts anders machen, oder es kann etwas in Ihrem persönlichen Leben sein. Burnout kann oft dadurch verursacht werden, dass man sich in einer Brunft verfängt. Suchen Sie im Internet nach neuen Lektionen oder Materialien, um ein bevorstehendes Thema zu unterrichten. Suchen Sie außerhalb der Schule etwas, das Sie schon immer ausprobieren wollten, aber noch nicht getan haben. Dies kann so einfach sein wie die Anmeldung zu einem Kochkurs oder ehrgeiziger wie das Erlernen des Flugzeugfliegens. Sie werden feststellen, dass diese Erfahrungen außerhalb der Schule auch Ihren täglichen Unterricht verändern werden.
Dies ist zwar nicht immer möglich, aber versuchen Sie nicht, jede Nacht Arbeit nach Hause zu bringen. Vielleicht möchten Sie früh zur Schule gehen, damit Sie Ihre Unterlagen erledigen können. Dann können Sie gehen, sobald Ihr Arbeitstag beendet ist. Jeder Mensch braucht diese mentale Pause von seiner Arbeit, also nutze die Zeit am Abend für dich und deine Familie.
Die Anzahl der Schlafstunden, die jede Person benötigt, hängt von der diskutierten Studie ab. Die meisten Schlafstudien machen deutlich, dass jeder eine gute Nachtruhe braucht, um am nächsten Tag richtig zu funktionieren. Finden Sie diese Zahl selbst heraus und verabreden Sie sich jeden Abend mit Ihrem Bett. Dein Körper wird es dir danken!
Manchmal müssen wir nur über Themen sprechen, mit denen wir uns in der Schule befassen. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie versuchen, schwierige Situationen zu verstehen oder Lösungen für Probleme zu finden. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, mit wem Sie sprechen. Es gibt nichts, was jemanden schneller nach unten ziehen kann als eine Gruppe verärgerter Personen. Wenn Sie jeden Tag in die Lehrerlounge gehen und sich einigen Lehrern anschließen, die sich über ihre Arbeit beschweren, können Sie den Burnout der Lehrer nicht bekämpfen. Halte dich fern von denen, die verärgert sind. Suchen Sie stattdessen jemanden, der eine positive Lebenseinstellung hat und darüber spricht, mit ihm zu unterrichten.