Was ist rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT)?

Die Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) wurde vom Psychologen entwickelt Albert Ellis im Jahr 1955. Es wird vorgeschlagen, dass psychische Beschwerden aus unserer Sicht auf Ereignisse entstehen, nicht aus den Ereignissen selbst. Das Ziel der REBT-Therapie ist es, unsere geistige Gesundheit zu verbessern, indem selbstzerstörerische Perspektiven durch gesündere ersetzt werden.

Wichtige Erkenntnisse: REBT-Therapie

Albert Ellis war ein klinischer Psychologe, der in der psychoanalytischen Tradition ausgebildet war, aber er begann zu spüren, dass psychoanalytische Therapien seinen Patienten nicht effektiv halfen. Er stellte fest, dass der Ansatz zwar Aufschluss über die Probleme seiner Patienten gab, ihnen jedoch nicht half, ihre Reaktionen auf diese Probleme tatsächlich zu ändern.

Dies führte Ellis zum Start Entwicklung seines eigenen therapeutischen Systems in den 1950ern. Es gab viele Dinge, die ihn in diesem Prozess beeinflussten. Erstens war Ellis 'Interesse an Philosophie von entscheidender Bedeutung. Ellis ließ sich insbesondere von Epictetus 'Erklärung inspirieren: "Die Menschen werden nicht durch Dinge, sondern durch ihre Sicht der Dinge gestört." Zweitens stützte sich Ellis auf die Ideen prominenter Psychologen, einschließlich Karen Horneys Konzept der "Tyrannei der Schultern". und Alfred AdlerVorschlag, dass das Verhalten eines Individuums das Ergebnis seiner Perspektive ist. Schließlich baute Ellis auf der Arbeit der allgemeinen Semantiker auf, die glaubten, dass unachtsamer Sprachgebrauch Einfluss darauf haben kann, wie wir uns fühlen und wie wir uns verhalten.

Aus diesen unterschiedlichen Einflüssen schuf Ellis eine rationale emotionale Verhaltenstherapie, die besagt, dass die Art und Weise, wie Menschen sich fühlen, das Ergebnis ihrer Denkweise ist. Menschen haben oft irrationale Überzeugungen über sich selbst, andere Menschen und die Welt, die zu psychischen Problemen führen können. REBT hilft Menschen, indem es diese irrationalen Überzeugungen und Denkprozesse verändert.

REBT war die erste kognitive Verhaltenstherapie. Ellis arbeitete weiter an REBT, bis er 2007 verstarb. Aufgrund seiner ständigen Anpassungen und Verbesserungen seines therapeutischen Ansatzes wurden einige Namensänderungen vorgenommen. Als Ellis seine Technik in den 1950er Jahren einführte, nannte er sie rationale Therapie. Bis 1959 hatte er den Namen in rationale Emotionstherapie geändert. Dann, 1992, aktualisierte er den Namen auf rationale emotionale Verhaltenstherapie.

REBT legt großen Wert auf Rationalität und Irrationalität. In diesem Zusammenhang ist Irrationalität alles, was unlogisch ist oder einen Menschen in irgendeiner Weise daran hindert, seine langfristigen Ziele zu erreichen. Infolgedessen hat Rationalität keine festgelegte Definition, sondern hängt von den Zielen des Einzelnen ab und davon, was ihn beim Erreichen dieser Ziele unterstützt.

REBT behauptet, dass irrationales Denken im Zentrum psychologischer Probleme steht. REBT weist auf einige spezifische irrationale Überzeugungen hin, die Menschen aufweisen. Diese beinhalten:

• Anspruchsvoll oder Musterbation - starre Überzeugungen, die Menschen dazu bringen, in absoluten Begriffen wie „muss“ und „sollte“ zu denken. Zum Beispiel "Ich muss diesen Test bestehen" oder "Ich sollte mich immer von meinem Lebensgefährten geliebt fühlen." Die Perspektive, die durch diese Art von Aussagen ausgedrückt wird, ist oft unrealistisch. Ein solches dogmatisches Denken kann das Individuum lähmen und dazu führen, dass es sich selbst sabotiert. Zum Beispiel ist es wünschenswert, den Test zu bestehen, aber dies kann nicht passieren. Wenn das Individuum die Möglichkeit nicht akzeptiert, dass es nicht besteht, kann dies zu Verzögerungen und einem Versäumnis führen, es zu versuchen, weil es sich Sorgen darüber macht, was passieren könnte, wenn es nicht besteht.
• Schrecklich- Eine Person sagt, eine Erfahrung oder Situation sei das Schlimmste, was passieren könnte. Schreckliche Aussagen beinhalten Wörter wie "schrecklich", "schrecklich" und "schrecklich". Wörtlich genommen, diese Art von Aussagen lassen eine Person nirgendwo hin, um eine Situation zu verbessern, und sind daher keine konstruktiven Wege Denken.
• Geringe Frustrationstoleranz - Der Glaube einer Person, dass sie es nicht tolerieren kann, wenn etwas, von dem sie behauptet, dass es nicht vorkommen muss, trotzdem passiert. Der Einzelne kann glauben, dass ein solches Ereignis es ihm unmöglich macht, Glück zu erfahren. Menschen mit geringer Frustrationstoleranz (LFT) verwenden häufig Sätze wie „kann es nicht ertragen“ oder „kann es nicht ertragen“.
• Abschreibung oder globale Bewertung - sich selbst oder eine andere Person als mangelhaft zu bewerten, weil ein einziger Standard nicht eingehalten wird. Es geht darum, die Gesamtheit eines Individuums nach einem Kriterium zu beurteilen und seine Komplexität zu ignorieren.

Während REBT irrationales Denken betont, dient dieser Schwerpunkt dazu, dieses Denken zu identifizieren und anzupassen. REBT argumentiert, dass Menschen über ihr Denken nachdenken und sich daher aktiv dafür entscheiden können, ihre irrationalen Gedanken herauszufordern und darauf hinzuarbeiten, sie zu ändern.

Die Grundlage von REBT ist das ABCDE-Modell. Das Modell hilft dabei, die irrationalen Überzeugungen aufzudecken, und bietet einen Prozess, um sie zu bestreiten und rationalere zu etablieren. Das Elemente des Modells besteht aus:

• A - Ereignis aktivieren. Ein unerwünschtes oder unerwünschtes Ereignis, das eine Person erlebt.
• B - Überzeugungen. Die irrationalen Überzeugungen, die aufgrund des aktivierenden Ereignisses entstehen.
• C - Folgen. Die emotionalen, verhaltensbezogenen und kognitiven Konsequenzen der eigenen Überzeugungen über das aktivierende Ereignis. Irrationale Überzeugungen führen zu psychisch gestörten Konsequenzen.

Dieser erste Teil des Modells konzentriert sich auf die Bildung und die Ergebnisse irrationaler Überzeugungen. REBT stellt fest, dass viele Menschen das aktivierende Ereignis (A) für die negativen Folgen (C) verantwortlich machen werden Erfahrung, es sind tatsächlich die Überzeugungen (B), die sie über das aktivierende Ereignis (A) bilden, die wirklich zu dem führen Folgen (C). Auf diese Weise werden diese Überzeugungen aufgedeckt, die für die Veränderung der emotionalen, verhaltensbezogenen und kognitiven Konsequenzen von entscheidender Bedeutung sind.

Zum Beispiel wird ein Individuum vielleicht von seinem Lebensgefährten abgelehnt. Dies ist das aktivierende Ereignis (A), es ist eine Tatsache des Lebens und der Einzelne kann auf unterschiedliche Weise darauf reagieren. In diesem Fall bildet das abgelehnte Individuum den Glauben (B), dass er, weil er abgelehnt wurde, nicht liebenswürdig ist und nie wieder eine romantische Beziehung haben wird. Die Konsequenz (C) dieses Glaubens ist, dass der Mann niemals datiert, allein bleibt und zunehmend depressiv und isoliert wird.

Hier kann der Rest des REBT-Modells helfen.

• D - Streit. Kunden in REBT werden geschult, um ihre irrationalen Überzeugungen aktiv zu bestreiten, damit sie sie in gesündere Überzeugungen umstrukturieren können.
• E - Effekt. Der Effekt, wenn man seine Überzeugungen über eine Situation so ändert, dass sie anpassungsfähiger und rationaler ist, was wiederum die eigenen Emotionen, Verhaltensweisen und Erkenntnisse verbessert.

Nachdem die irrationalen Überzeugungen eines Individuums aufgedeckt wurden, verwendet REBT a Technik namens Disputing diese Überzeugungen in Frage zu stellen und neu zu strukturieren. Wenn zum Beispiel der Mann, der von seinem Lebensgefährten abgelehnt wurde, einen REBT-Praktizierenden aufsuchte, bestritt der Praktizierende die Idee, dass er nicht liebenswürdig sei. REBT-Praktiker arbeiten mit ihren Klienten zusammen, um ihre problematischen Denkprozesse über verschiedene Situationen sowie ihre unlogischen emotionalen und Verhaltensreaktionen herauszufordern. Praktizierende ermutigen ihre Klienten, unterschiedliche, gesündere Perspektiven einzunehmen. Zu diesem Zweck verwendet der Praktiker a Anzahl der Methoden einschließlich geführter Bilder, Meditation und Journaling.

Obwohl jeder von Zeit zu Zeit irrational ist, schlägt REBT vor, dass sich Menschen entwickeln können drei Einsichten das wird diese Tendenz reduzieren.

• Einblick 1: Unsere starren Überzeugungen über negative Ereignisse sind in erster Linie für unsere psychischen Störungen verantwortlich.
• Einblick 2: Wir bleiben psychisch gestört, weil wir weiterhin an unseren starren Überzeugungen festhalten, anstatt daran zu arbeiten, sie zu ändern.
• Einblick 3: Psychische Gesundheit entsteht nur, wenn Menschen hart daran arbeiten, ihre irrationalen Überzeugungen zu ändern. Diese Praxis muss in der Gegenwart beginnen und in der Zukunft fortgesetzt werden.

Nur wenn ein Individuum alle drei Erkenntnisse gewinnt und befolgt, kommt es zu dem Schluss, dass es daran arbeiten muss, sein irrationales Denken herauszufordern, um psychische Dysfunktionen zu beseitigen. Laut REBT werden Personen, die ihr irrationales Denken nur erkennen, aber nicht daran arbeiten, es zu ändern, keine positiven emotionalen, verhaltensbezogenen oder kognitiven Vorteile erfahren.

Letztendlich lernt ein psychisch gesunder Mensch, sich selbst, andere und die Welt zu akzeptieren. Sie entwickeln auch eine hohe Frustrationstoleranz. Eine Person mit hoher Frustrationstoleranz erkennt an, dass unerwünschte Ereignisse aber passieren können und werden glaubt, dass sie solche Ereignisse tolerieren können, indem sie sie entweder ändern oder akzeptieren und Alternativen verfolgen Tore. Das bedeutet nicht, dass Menschen, die Akzeptanz und hohe Frustrationstoleranz entwickelt haben, keine negativen Emotionen erleben. Es bedeutet, dass die negativen Emotionen, die sie erfahren, gesund sind, weil sie das Ergebnis rationaler Überzeugungen sind. Zum Beispiel werden psychisch gesunde Personen besorgt sein, aber keine Angst und Traurigkeit, aber keine Depression.

Studien haben gezeigt REBT soll eine wirksame Therapieform bei Problemen wie Zwangsstörungen, Depressionen und sozialer Angst sein. REBT ist jedoch nicht jeder Kritik entgangen. Einige haben Probleme mit dem konfrontativer Ansatz von Ellis in seiner umstrittenen Technik verfochten. Einige REBT-Klienten verließen die Therapie, weil sie es nicht mochten, ihre Überzeugungen in Frage zu stellen. Obwohl Ellis hart für Kunden war, weil er glaubte, dass das Leben hart war und Kunden gebraucht wurden Um schwer zu bewältigen zu sein, verwenden andere REBT-Praktiker häufig eine weichere Berührung, die den Klienten einschränkt Beschwerden.

Eine weitere Kritik an REBT ist, dass es nicht immer funktioniert. Ellis schlug vor, dass dies das Ergebnis von Menschen war, die sich nicht an die überarbeiteten Überzeugungen hielten, zu denen sie in der Therapie gekommen waren. Solche Personen könnten über ihre neuen Überzeugungen sprechen, aber nicht auf sie einwirken, was dazu führt, dass die Person in ihre früheren irrationalen Überzeugungen und ihre emotionalen und Verhaltensfolgen zurückfällt. Während REBT eine kurzfristige Therapieform sein soll, sagte Ellis, dass einige Menschen möglicherweise in der Therapie bleiben müssen langfristig, um sicherzustellen, dass sie ihre gesünderen Überzeugungen und die daraus resultierenden emotionalen und Verhaltensverbesserungen beibehalten Sie.

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