College-Studenten und Schlaf gehören nicht oft zusammen. In der Tat, wenn Dinge werden stressigSchlaf ist oft das erste, was von der To-Do-Liste vieler College-Studenten gestrichen wird. Also wenn du endlich tun Finden Sie die Zeit zum Schlafen. Wie können Sie sicherstellen, dass Sie gut schlafen können?
Verwenden Sie Ohrstöpsel
Sie sind billig, in jeder Drogerie (oder sogar in der Buchhandlung auf dem Campus) leicht zu finden und können den Lärm Ihres Wohnheims und Ihre lauten, schnarchender Mitbewohner.
Mach die Dinge dunkel
Es stimmt, Ihr Mitbewohner kann müssen die ganze Nacht wach sein Schreiben Sie das Papier, aber bitten Sie ihn, anstelle des Hauptlichts für den Raum eine Schreibtischlampe zu verwenden. Wenn Sie nachmittags abstürzen, schließen Sie die Jalousien, um den Raum abzudunkeln.
Hören Sie entspannende Musik (leise)
Manchmal kann es eine Herausforderung sein, die Außenwelt herauszustellen. Versuchen Sie, entspannende Musik zu hören, damit Sie sich auf die Beruhigung konzentrieren können, anstatt auf alles, was um Sie herum geschieht.
Schätzen Sie den Klang der Stille
Während Musik helfen kann, kann Stille manchmal noch besser sein. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schalten Sie die Musik aus und die DVD aus, die Sie beim Einschlafen ansehen möchten.
Übung
Wenn Sie körperlich gesund sind, können Sie auch besser schlafen. Versuchen zu sich bewegen Tagsüber - natürlich nicht zu nahe daran, wann Sie schlafen möchten, aber selbst ein flotter Spaziergang zu Ihren Morgenstunden für 30 Minuten am Morgen hilft Ihnen später in dieser Nacht.
Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag
Diese Tasse Kaffee, die Sie um 16:00 Uhr getrunken haben. könnte sehr gut sein, Sie 8 Stunden später wach zu halten. Versuchen Sie stattdessen Wasser, Saft oder eine andere koffeinfreie Option.
Vermeiden Sie Energy Drinks
Sicher, du brauchst diesen Energieschub, um deinen Abendkurs zu bestehen. Aber etwas Bewegung zu haben oder ein Stück Obst zu essen, hätte besser funktioniert als dieser Energy-Drink und Sie nicht davon abgehalten, später zu schlafen.
Gesund essen
Wenn Ihr Körper in einem Funk ist, kann es schwierig sein, nachts zu schlafen. Denken Sie daran, was Ihre Mutter Ihnen beigebracht hat, und konzentrieren Sie sich mehr auf Obst, Gemüse, Wasser und Vollkornprodukte als auf Kaffee, Energiegetränke, frittiertes Essen und Pizza.
Reduzieren Sie Ihren Stress
Es mag wie Mission: Impossible erscheinen, aber wenn Sie Ihren Stress reduzieren, können Sie besser schlafen. Wenn Sie Ihren Gesamtstress nicht senken können, versuchen Sie, ein Projekt oder eine Aufgabe zu beenden - egal wie klein sie ist, bevor Sie ins Bett kriechen. Sie können sich vollendet fühlen, anstatt über alles, was Sie tun müssen, gestresst zu sein.
Entspannen Sie sich ein paar Minuten, bevor Sie ins Bett gehen
Das Lesen Ihres Mobiltelefons, das Abrufen von E-Mails, das Senden von SMS an Freunde und das Erledigen aller Arten von Aufgaben, die mit dem Gehirn zu tun haben, können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich wirklich zu entspannen und zurückzuspulen. Versuchen Sie, ein paar Minuten lang eine Zeitschrift zu lesen, zu meditieren oder sich ohne Elektronik ruhig auszuruhen - Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie am Ende einige zzzzz's fangen.