Macht dich ein großes Truthahnessen schläfrig? Es sei denn, ein Abendessen in der Mikrowelle ist Ihre Vorstellung von einem das Erntedankfest Fest, Sie haben wahrscheinlich Erfahrungen aus erster Hand mit der Müdigkeit nach dem Abendessen gemacht, die nach dem Essen einsetzt. Warum willst du ein Nickerchen? Dem Geschirr entkommen? Vielleicht, aber das Essen selbst spielt eine große Rolle in der Art, wie Sie sich fühlen.
L-Tryptophan und die Türkei
Der Truthahn wird oft als Schuldiger an der Lethargie nach dem Abendessen angeführt, aber die Wahrheit ist, dass Sie den Vogel ganz weglassen und trotzdem die Auswirkungen des Festmahls spüren können. Die Türkei enthält L-Tryptophan, ein essentielle Aminosäure mit einem dokumentierten schlafinduzierenden Effekt. L-Tryptophan wird im Körper zur Herstellung des B-Vitamins Niacin verwendet. Tryptophan kann auch zu Serotonin und Melatonin metabolisiert werden. Neurotransmitter das wirkt beruhigend und reguliert den Schlaf. L-Tryptophan muss jedoch auf leeren Magen und ohne andere Aminosäuren oder Proteine eingenommen werden, um Sie schläfrig zu machen. Eine Portion Truthahn enthält viel Eiweiß und ist wahrscheinlich nicht das einzige Essen auf dem Tisch.
Es ist erwähnenswert, dass andere Lebensmittel mindestens so viel Tryptophan enthalten wie die Türkei (0,333 g Tryptophan pro Person) 100 g essbare Portion), einschließlich Huhn (0,292 g Tryptophan pro 100 g essbare Portion), Schweinefleisch und Käse. Wie bei der Türkei sind in diesen Lebensmitteln neben Tryptophan noch andere Aminosäuren enthalten, sodass Sie nicht schläfrig werden.
L-Tryptophan und Kohlenhydrate
L-Tryptophan kann in der Türkei und anderen Nahrungsproteinen gefunden werden, aber es ist tatsächlich ein kohlenhydratreiches (as im Gegensatz zu proteinreicher Mahlzeit, die den Spiegel dieser Aminosäure im Gehirn erhöht und zu Serotonin führt Synthese. Kohlenhydrate regen die Bauchspeicheldrüse an, Insulin abzuscheiden. In diesem Fall verlassen einige Aminosäuren, die mit Tryptophan konkurrieren, den Blutkreislauf und gelangen in die Muskelzellen. Dies führt zu einem Anstieg der relativen Konzentration von Tryptophan im Blutkreislauf. Serotonin wird synthetisiert und Sie spüren das vertraute Schläfrigkeitsgefühl.
Fette
Fette verlangsamen das Verdauungssystem und geben dem Thanksgiving-Abendessen genügend Zeit, um wirksam zu werden. Fette brauchen auch viel Energie, um zu verdauen, so dass der Körper Blut zu Ihnen umleitet Verdauungstrakt den Job angehen. Da Sie anderswo weniger Blut haben, fühlen Sie sich nach einer fettreichen Mahlzeit weniger energisch.
Alkohol
Alkohol ist ein Depressivum des Zentralnervensystems. Wenn alkoholische Getränke Sind sie Teil der Weihnachtsfeier, dann tragen sie zum Nickerchen-Faktor bei.
Überessen
Es braucht viel Energie, um eine große Mahlzeit zu verdauen. Wenn Ihr Magen voll ist, wird das Blut von anderen weggeleitet Organsysteme, einschließlich Ihrer nervöses System. Das Ergebnis? Sie werden das Bedürfnis verspüren, nach jeder großen Mahlzeit zu dösen, insbesondere wenn sie reich an Fetten und Kohlenhydraten ist.
Entspannung
Obwohl viele Menschen die Feiertage als stressig empfinden, ist der wahrscheinlich entspannendste Teil der Feierlichkeiten das Essen. Egal, was Sie den ganzen Tag über getan haben, das Thanksgiving-Abendessen bietet die Möglichkeit, sich zurückzulehnen und zu entspannen - ein Gefühl, das sich nach dem Essen fortsetzen kann.
Also, warum bist du nach einem großen Truthahnessen müde? Es ist eine Kombination aus Art des Essens, Menge des Essens und feierlicher Atmosphäre. Frohes Thanksgiving!