Übung, College-Noten und Abschlussquoten

Sie wissen bereits, dass regelmäßige Bewegung wichtig ist, um das Gewicht zu kontrollieren und eine Vielzahl von Gesundheitszuständen zu vermeiden. Es kann aber auch Ihre akademischen Leistungen verbessern. Und wenn Sie ein Fernstudent sind, verpassen Sie möglicherweise einige der Möglichkeiten für körperliche Aktivität, die traditionelleren Studenten geboten werden, die routinemäßig auf dem Campus herumlaufen. Aber die Mühe lohnt sich planen für es schedule Übung in Ihr tägliches Regime.

Jim Fitzsimmons, Ed. D, Direktor für Campus-Erholung und Wellness an der Universität von Nevada, Reno, erklärt gegenüber ThoughtCo: „Was wir wissen, sind Studenten, die Übung regelmäßig - mindestens dreimal pro Woche - mit einer Intensität von achtmal ruhenden (7,9 METS) Absolventen bei höhere Raten und verdienen im Durchschnitt einen vollen GPA-Punkt höher als ihre Kollegen, die dies nicht tun Übung."

Das Studie, veröffentlicht im Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, definiert körperliche Aktivität als mindestens 20 Minuten kräftiger Bewegung (mindestens 3 Tage a Woche), die Schweiß und schweres Atmen erzeugt, oder mäßige Bewegung für mindestens 30 Minuten, die keinen Schweiß und schweres Atmen erzeugt (mindestens 5 Tage a Woche).

Denken Sie, Sie haben keine Zeit zum Sport? Mike McKenzie, PhD, Lehrstuhl für Bewegungsphysiologie, Sportmedizin an der Winston-Salem State University und gewählter Präsident des Southeast American College of Sports Medicine, erklärt gegenüber ThoughtCo: „A. Die von Dr. Jennifer Flynn geleitete Gruppe untersuchte dies während ihrer Zeit im Saginaw Valley State und stellte fest, dass Studenten, die mehr als drei Stunden pro Tag studierten, 3,5-mal häufiger waren Übende. "

Und McKenzie sagt: „Schüler mit einem GPA über 3,5 trainierten 3,2-mal häufiger regelmäßig als Schüler mit einem GPA unter 3,0.“

Vor über einem Jahrzehnt, so McKenzie, entdeckten Forscher einen Zusammenhang zwischen Bewegung, Konzentration und Konzentration bei Kindern. „Eine Gruppe im Staat Oregon, angeführt von Dr. Stewart Trost fanden eine signifikant verbesserte Konzentration, Gedächtnis und Verhalten bei Kindern im schulpflichtigen Alter im Vergleich zu Kindern, die zusätzliche Unterrichtszeit hatten. “

In jüngerer Zeit a Studie von Johnson & Johnson Health & Wellness Solutions zeigt, dass selbst kurze „Mikrobursts“ körperlicher Aktivität im Laufe des Tages positive Auswirkungen haben können. Jennifer Turgiss, DrPH, Vizepräsidentin für Verhaltensforschung und Analytik bei Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, sagt ThoughtCo, dass langes Sitzen - wozu College-Studenten neigen - eine negative Gesundheit haben kann bewirken.

„Unsere Studie ergab jedoch, dass fünfstündige Spaziergänge pro Stunde eine hatten positive Auswirkung über Stimmung, Müdigkeit und Hunger am Ende eines Tages “, sagt Turgiss.

Dies kann insbesondere für Studenten von Vorteil sein, die auch einen Vollzeitjob haben und abends und nachts studieren. „Am Ende eines Tages mehr geistige und körperliche Energie zu haben, die viel Sitzen erfordert, wie z Der Studententag kann ihnen mehr persönliche Ressourcen für andere Aktivitäten zur Verfügung stellen “, schließt Turgiss.

In seinem Buch Funke: Die revolutionäre neue Wissenschaft von Bewegung und GehirnJohn Ratey, ein Harvard-Professor für Psychiatrie, schreibt: „Sport stimuliert unsere graue Substanz, um Miracle-Gro für das Gehirn zu produzieren.“ EIN Studie Forscher der Universität von Illinois stellten fest, dass körperliche Aktivität die Aufmerksamkeit von Grundschülern steigerte und auch ihre schulischen Leistungen steigerte.

Übung senkt Stress und Angst und erhöht gleichzeitig den Fokus. "Der vom Gehirn abgeleitete neurotrope Faktor (BDNF), der eine Rolle im Gedächtnis spielt, ist nach einem intensiven Training signifikant erhöht", so Fitzgerald. "Dies ist ein ziemlich tiefes Thema, bei dem sowohl physiologische als auch psychologische Faktoren eine Rolle spielen", erklärt er.

Bewegung wirkt sich nicht nur auf die kognitiven Fähigkeiten eines Schülers aus, sondern verbessert auch die schulischen Leistungen auf andere Weise. Dr. Niket Sonpal, Assistenzprofessor am Touro College für Osteopathische Medizin, erklärt ThoughtCo, dass Bewegung drei menschliche Physiologie- und Verhaltensänderungen verursacht.

1. Übung erfordert Zeitmanagement

Sonpal glaubt, dass Schüler, die keine Zeit zum Trainieren einplanen, in der Regel unstrukturiert sind und auch keine Zeit zum Lernen einplanen. „Deshalb war der Sportunterricht in der High School so wichtig. Es war Übung für die reale Welt “, sagt Sonpal. "Die Planung der persönlichen Trainingszeit zwingt College-Studenten, auch die Lernzeit zu planen, und dies lehrt sie, wie wichtig Block-Timing und Priorisierung ihres Studiums sind."

2. Übung bekämpft Stress

Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen Bewegung und Stress. "Kräftiges Training ein paar Mal pro Woche reduziert Ihren Stress und reduziert wahrscheinlich Cortisol, das ein Stresshormon ist", sagt Sonpal. Er erklärt, dass diese Reduzierungen von entscheidender Bedeutung sind College Studenten. "Stresshormone hemmen die Gedächtnisproduktion und Ihre Schlaffähigkeit: zwei wichtige Dinge, die erforderlich sind, um bei Prüfungen eine hohe Punktzahl zu erzielen."

3. Übung führt zu besserem Schlaf

Herz-Kreislauf-Training führt zu einer besseren Schlafqualität. "Besserer Schlaf bedeutet, dass Sie Ihr Studium während des REM vom Kurzzeit- zum Langzeitgedächtnis verschieben", sagt Sonpal. "Auf diese Weise erinnern Sie sich am Testtag an diese winzige Tatsache, die Ihnen die Punkte bringt, die Sie brauchen."

Es ist verlockend zu glauben, dass Sie so beschäftigt sind, dass Sie es sich nicht leisten können, Sport zu treiben. Das genaue Gegenteil ist jedoch der Fall: Sie können es sich nicht leisten nicht üben. Selbst wenn Sie sich nicht auf 30-minütige Sitzungen festlegen können, können 5- oder 10-minütige Sprünge im Laufe des Tages einen signifikanten Unterschied in Ihrer akademischen Leistung bewirken.