Da ein Großteil unserer Lebensqualität von einer gesunden Wirbelsäule abhängt, ist es sinnvoll, sich einige Momente Zeit zu nehmen, um diesen wichtigen, wirklich zentralen Teil unseres Körpers kennenzulernen:
Die menschliche Wirbelsäule besteht aus 26 einzelnen Knochenmassen, von denen 24 Knochen sind, die Wirbel genannt werden. Die Wirbel sind übereinander gestapelt und bilden den Hauptteil der Wirbelsäule, der von der Schädelbasis bis zum Becken verläuft. An der Basis der Wirbelsäule befindet sich eine knöcherne Platte namens Kreuzbein, die aus 5 verschmolzenen Wirbeln besteht. Das Kreuzbein bildet den hinteren Teil des Beckens. Am unteren Ende des Kreuzbeins befindet sich ein kleiner Satz von 4 teilweise verwachsenen Wirbeln, dem Steißbein oder dem Steißbein. Wenn man die verschmolzenen und teilweise verschmolzenen Knochen des Kreuzbeins und des Steißbeins zu den 24 Wirbeln hinzufügt, hat die Wirbelsäule insgesamt 33 Knochen.
Die Wirbelsäule ist in drei Abschnitte unterteilt: die Halswirbelsäule, die Brustwirbelsäule und die Lendenwirbelsäule. Von oben beginnend gibt es 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel und 5 Lendenwirbel.
Die Wirbelsäulen sind durch Bandscheiben voneinander getrennt. Diese Scheiben bestehen aus Kollagenfasern und Knorpel. Sie bieten Polsterung und Stoßdämpfung für die Wirbel. Jedes Wirbelpaar bildet eine bewegliche Einheit.
Das Rückenmark verläuft innerhalb des Wirbelkanals, der von den hinteren Teilen der Wirbel gebildet wird. Einunddreißig Nervenpaare verzweigen sich vom Rückenmark durch die Wirbel und transportieren Botschaften zwischen dem Gehirn und jedem Teil des Körpers.
Altern, Krankheiten, Unfälle und muskuläre Ungleichgewichte können zu Kompression und Ausdünnung der Bandscheiben führen. Dies führt zu Druck auf die Spinalnerven und Verschleiß an den Knochenwirbeln, Bedingungen, die häufig auftreten Rückenschmerzen.
Es gibt vier natürliche Kurven in der Wirbelsäule. Wir sprechen normalerweise von den 3, die den zervikalen, thorakalen und lumbalen Teil der Wirbelsäule umfassen; Aber wie Sie sehen können, bilden auch das Kreuzbein und das Steißbein einen gekrümmten Abschnitt.
Die Wirbelsäulenkurven bieten architektonische Stärke und Unterstützung der Wirbelsäule. Sie verteilen den vertikalen Druck auf die Wirbelsäule und gleichen das Gewicht des Körpers aus. Wenn die Wirbelsäule absolut gerade wäre, würde sie unter dem Druck des Körpergewichts eher knicken.
Wenn alle natürlichen Kurven der Wirbelsäule vorhanden sind, befindet sich die Wirbelsäule in einer neutralen Position. Dies ist die stärkste Position und normalerweise die sicherste, in der man trainieren kann. Wenn wir haben perfekte Haltung Die Kurven der Wirbelsäule helfen uns beim Gleichgewicht. Wir sollen in der neutralen Wirbelsäulenposition gehen und stehen. Im PilatesWir arbeiten viel daran, die Muskulatur so zu entwickeln, dass sie die Muskulatur unterstützt neutrale Wirbelsäule Position.
Zwei häufige übermäßige Krümmungen der Wirbelsäule sind Kyphose und Lordose. Kyphose ist, wenn der obere Rücken und die Schultern übermäßig nach vorne gerundet sind. Lordose ist, wenn die Knochen der Wirbelsäule von der Seite gesehen nach vorne zu sein scheinen; Dies tritt am häufigsten bei Lordosen auf, bei denen der konkave Teil des unteren Rückens zu stark gekrümmt ist.
Kyphose und Lordose haben verschiedene Ursachen, aber in der heutigen Welt sitzen viele von uns zu viel und trainieren zu wenig, so dass Muskelschwäche und die daraus resultierenden körperlichen Ungleichgewichte stark dazu beitragen Probleme.
Der Buckel eines Computer- und Schreibtischarbeiters ist ein Beispiel für ein Kyphose-ähnliches Problem, das eine Schwäche der Rückenmuskulatur widerspiegelt, insbesondere der Rückenstrecker-Muskeln, die den oberen Rücken aufrecht halten. Swayback ist ein Laienbegriff für Lordose. Es ist oft mit schwachen Bauchmuskeln verbunden, die den unteren Rücken und das Becken nicht in ihrer neutralen Position halten können, in der das Becken wie eine ebene Schüssel ist. Stattdessen ermöglichen schwache Bauchmuskeln, dass die Beckenschale nach vorne kippt und eine übermäßige Krümmung im Rücken erzeugt.
Viele Muskeln arbeiten zusammen, um die Wirbelsäule zu bewegen und zu unterstützen. Sie können einige der Oberflächenrückenmuskeln im obigen Diagramm sehen, aber es gibt tiefere Schichten von Rückenmuskeln wie die multifidus, die eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Wirbelsäule spielen. Und die Rückenmuskulatur arbeitet nicht alleine. Sie arbeiten zusammen mit der Bauchmuskeln in einem komplexen Tanz aus Kontraktion, Freisetzung und Gegengewicht, der uns aufrecht hält oder uns biegen und drehen lässt.
Einer der Großen Vorteile der Pilates-Methode Übung ist, dass es entwickelt wurde, um eine gesunde, starke, flexible Wirbelsäule zu fördern. Bei Pilates werden die Kernmuskeln des Rückens und des Bauches trainiert, um der Wirbelsäule Kraft und Flexibilität zu verleihen. Es gibt Übungen, die die Wirbelsäule stimulieren, und einen allgemeinen Fokus auf eine ausgewogene Muskelentwicklung und Skelettausrichtung, die dazu beitragen, die Wirbelsäule lang, dekomprimiert und geschützt zu halten.