Ursprünge der Kettlebell. Kraft- und Cardio-Training

Die Kettlebell ist ein besonderes Fitnessgerät. Während es aussieht wie eine Kanonenkugel mit einem oben hervorstehenden Schlaufengriff, kann es leicht mit einem eisernen Teekessel auf Steroiden verwechselt werden. Es wird auch immer beliebter, sodass Sportler und diejenigen, die nur versuchen, in Form zu bleiben, eine breite Palette von Spezialisten ausführen können Kraftübungen mit Kettlebells.

Es ist schwer zu sagen, wer die Kettlebell erfunden hat, obwohl Variationen des Konzepts bis ins antike Griechenland zurückreichen. Im Archäologischen Museum von Olympia in Athen ist sogar eine 315-Pfund-Kettlebell mit der Aufschrift „Bibon hat mich Kopf an Kopf über einen Kopf gehievt“ ausgestellt. Die erste Erwähnung des Begriffs findet sich jedoch in einem 1704 als "Girya" veröffentlichten russischen Wörterbuch, das auf Englisch "kettlebell" bedeutet.

Kettlebell-Übungen wurden später im späten 19. Jahrhundert von einem russischen Arzt namens Vladislav Kraevsky populär gemacht, der von vielen als der Gründungsvater des Landes für olympisches Krafttraining angesehen wird. Nachdem er ungefähr ein Jahrzehnt lang um die Welt gereist war, um Übungstechniken zu erforschen, eröffnete er eine der ersten in Russland Krafttrainingsanlagen, in denen Kettlebells und Langhanteln als Kernbestandteil einer umfassenden Fitnessroutine eingeführt wurden.

Zu Beginn des 20. Jahrhunderts verwendeten olympische Gewichtheber in Russland Kettlebells, um schwächere Gebiete abzustützen, während Soldaten sie zur Verbesserung ihrer Kondition zur Vorbereitung auf den Kampf verwendeten. Aber erst 1981 warf die Regierung ihr Gewicht hinter den Trend und forderte ein Kettlebell-Training für alle Bürger, um die allgemeine Gesundheit und Produktivität zu steigern. 1985 fanden in Lipetsk, Russland, die ersten nationalen Kettlebell-Meisterschaftsspiele der Sowjetunion statt.

In den USA hat sich Kettlebell erst in den letzten Jahren erst zu Beginn des Jahrhunderts durchgesetzt. Prominente wie Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone und Vanessa Hudgens Es ist bekannt, dass Kettlebell-Workouts zur Stärkung und Straffung eingesetzt werden. In Ontario, Kanada, gibt es sogar ein All-Kettlebell-Fitnessstudio namens IronCore Kettlebell Club.

Was ein Kettlebell-Training vom Training mit Langhanteln unterscheidet, ist die Betonung eines breiteren Bewegungsbereichs, an dem mehrere Muskelgruppen beteiligt sind. Während Langhanteln im Allgemeinen verwendet werden, um isolierte Muskelgruppen wie den Bizeps direkt anzusprechen, Das Gewicht der Kettlebell ist von der Hand weg und ermöglicht schwingende Bewegungen und anderen Ganzkörper Übungen. Hier ein paar Kettlebell-Übungen zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und der Kraft:

• High Pull: Ähnlich wie bei einer Kniebeuge wird die Kettlebell vom Boden abgehoben und in Richtung der angehoben Schulterhöhe mit einer Hand, während Sie sich in eine stehende Position strecken und wieder in die Position zurückkehren Fußboden. Diese Bewegung wechselt zwischen beiden Armen und trifft Schultern, Arme, Gesäß und Kniesehnen.
• Longe Press: Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor die Brust, springen Sie nach vorne und heben Sie das Gewicht über Ihren Kopf. Wenn Sie jedes Bein abwechseln, können Sie auf Schultern, Rücken, Arme, Bauch, Gesäß und Beine zielen.
• Russische Schaukel: Halten Sie die Kettlebell mit leicht gebeugten Knien und auseinander stehenden Füßen mit beiden Händen und geraden Armen direkt unter der Leiste. Senken und treiben Sie die Hüften zurück, schieben Sie die Hüften nach vorne und schwingen Sie das Gewicht nach vorne bis zur Schulterhöhe, bevor Sie das Gewicht wieder in die ursprüngliche Position zurückschwingen lassen. Diese Bewegung zielt auf Schultern, Rücken, Hüften, Gesäß und Beine ab.

Laut einer Studie des American Council on Exercise (ACE) verbrennen Kettlebell-Übungen mehr Kalorien als herkömmliche Gewichtheberübungen, und zwar um 20 Kalorien pro Minute. Dies ist ungefähr die gleiche Menge an Verbrennungen, die Sie durch ein strenges Cardio-Training bekommen würden. Trotz der Vorteile besteht der einzige Nachteil darin, dass nur ausgewählte Fitnessstudios sie tragen.

Wo können Sie Kettlebell-Geräte außerhalb offensichtlicher Orte wie dem IronCore-Fitnessstudio finden? Glücklicherweise haben sie immer mehr Boutique-Fitnessstudios, zusammen mit Kettlebell-Kursen. Da sie kompakt und tragbar sind und von vielen Geschäften zu Preisen verkauft werden, die mit den Kosten für Langhanteln vergleichbar sind, kann es sich auch lohnen, nur ein Set zu kaufen.

Beltz, Nick M.S. "Von ACE gesponserte Forschungsstudie: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M. S., John P. Porcari et al., American Council on Exercise, April 2013.