Warum ein Coffee Power Nap funktioniert

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Du bist müde, aber du hast keine Zeit wirklich zu schlafen. Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, anstatt ein Nickerchen zu machen oder eine Tasse Kaffee zu trinken. Hier ist, was ein Kaffee-Power-Nickerchen ist und warum Sie sich dadurch erfrischt und wacher fühlen als entweder ein Power-Nickerchen oder eine Tasse Kaffee oder sogar ein Nickerchen, gefolgt von Kaffee.

Was ist ein Coffee Power Nap?

Sie wissen, was Kaffee ist, aber es kann hilfreich sein, das Power-Nap-Konzept zu überprüfen. Ein Nickerchen ist ein kurzes Nickerchen (15 bis 20 Minuten), das Sie in den Schlaf der Stufe 2 versetzt. Es ist gerade lang genug, um einige der schlimmsten Auswirkungen von Schlafentzug oder Erschöpfung abzuwehren, aber nicht so lange, bis es soweit ist zieht Sie in den Slow Wave Sleep (SLS) oder in den Tiefschlaf, wodurch Sie sich benommen fühlen, wenn Sie ihn zu früh beenden (Schlaf) Trägheit). Nachforschungen haben ergeben Selbst ein 6-10-minütiges Nickerchen verbessert die Konzentration, Wachsamkeit, Motorik und das Lernen, während ein 30-minütiges Nickerchen hilft verleiht die Vorteile eines vollständigen Schlafzyklus, reduziert Müdigkeit deutlich und kehrt einen Großteil der physiologischen Schäden des Schlafes um Entbehrung.

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Ein Kaffee-Nickerchen oder Koffein Power Nap ist, wenn Sie Kaffee oder ein koffeinhaltiges Getränk trinken, bevor Sie sich für Ihr Nickerchen entscheiden.

Wie ein Coffee Power Nap funktioniert

Die kurze Erklärung ist, dass es ungefähr 20 Minuten dauert, bis Koffein Ihr System erschüttert, und 45 Minuten, bis es die maximale Wirkung erreicht. Das Koffein hält Sie also nicht vom Einschlafen ab, aber es steigert Ihre Leistung, sobald Sie aufwachen.

Hier ist die längere Erklärung: Wenn Sie Kaffee oder Tee oder Ihren Favoriten trinken Energiegetränkwird das Koffein durch die Wände des Dünndarms in Ihren Blutkreislauf aufgenommen. Von dort wandert das Molekül zu Ihrem Gehirn und bindet an die Rezeptoren, die Adenosin aufnehmen würden. Dieses Molekül sammelt sich an, wenn Sie müde sind und Sie sich schläfrig fühlen. Etwa 20 Minuten nach der Einnahme hilft Ihnen Koffein dabei, sich wacher zu fühlen, da zusätzliches Adensoin keine Bindungsstelle finden kann. Wenn Sie schlafen, auch wenn es nur ein kurzes Nickerchen ist, entfernt Ihr Körper auf natürliche Weise das Adenosin von den neuralen Rezeptoren. Deshalb fühlen Sie sich nach einem Nickerchen wacher.

Wenn du Kaffee trinkst und Machen Sie ein Nickerchen, der Schlaf klärt das Adenosin, sodass Sie erfrischt aufwachen, und dann tritt das Koffein ein und blockiert die Rezeptoren, damit Sie nicht so schnell wieder müde werden. Außerdem kurbelt Koffein Ihren Stoffwechsel an und gibt Ihnen all diese anderen großartigen stimulierenden Nebenwirkungen. Es ist eine Win-Win-Situation.

Woher wissen wir, dass es funktioniert?

Wissenschaftler können nicht in Ihr Gehirn gelangen, um die neuronalen Rezeptoren zu sehen und die Bindungsraten zu messen, aber die Auswirkungen der Kaffee-Power-Naps wurden beobachtet. Eine Studie Von Wissenschaftlern der Loughborough University in Großbritannien durchgeführt, stellten sie fest, dass müde Studienteilnehmer nach einem 15-minütigen Kaffee-Nickerchen weniger Fehler in einem Fahrsimulator machten. Sie hatten die Vorteile des Nickerchens, auch wenn sie angaben, Probleme beim Einschlafen zu haben. Japanische Forscher fanden Die Testpersonen schnitten bei Gedächtnistests besser ab und fühlten sich nach einem Nickerchen mit Koffein ausgeruhter. Die japanische Studie zeigte auch, dass die Exposition gegenüber hellem Licht nach einem Nickerchen oder dem Waschen Ihres Gesichts Ihnen beim Aufwachen helfen könnte.
Natürlich rate ich Ihnen, Ihr eigenes Experiment durchzuführen, um das Kaffee-Nickerchen selbst zu testen!

Wie man ein Kaffee-Nickerchen macht

  1. Trinken Sie Kaffee oder Tee mit 100-200 mg Koffein. Fügen Sie keinen Zucker oder Milch hinzu. Wenn Sie sich für ein Energy-Drink entscheiden, gehen Sie zuckerfrei, da Sie sonst aufgrund des Anstiegs des Blutzuckerspiegels nicht einschlafen können. Alternativ können Sie auch eine Koffeinpille einnehmen.
  2. Stellen Sie Ihren Wecker auf 20 Minuten ein. Gehen Sie nicht länger als 30 Minuten, da das Kaffee-Nickerchen am besten funktioniert, wenn Sie wach sind, wenn das Koffein auf Ihr System trifft.
  3. Entspannen. Schlaf. Genießen. Es hilft, eine Augenmaske zu tragen oder das Licht auszuschalten. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht vollständig einschlafen können. Untersuchungen zeigen, dass selbst tiefe Entspannung wie Meditation einen großen Unterschied macht.
  4. Wach auf und fühle dich erfrischt!

Verweise

Anahad O'Connor, 31. Oktober 2011, New York Times, "Ja wirklich?" Die Behauptung: Vermeiden Sie Koffein für ein erholsameres Nickerchen, Abgerufen im August. 21, 2015.

Rose Eveleth, Smithsonian Magazine, 24. Oktober 2013, Was ist der genau perfekte Zeitpunkt, um Ihren Kaffee zu trinken? 21, 2015.

Corrie Pikul, 27. September 2012, Oprah-Magazin, 6 weitere Gesundheitsmythen - Busted!, Abgerufen im August. 21, 2015.

So was? Das könnte Sie auch interessieren ob Kaffee einen Betrunkenen wirklich nüchtern machen kann.

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